treningi silowe

tylko brak mi tego czegoś dobrego ustalenia diety co do treningów ćwiczyłem siłowe treningi a chce siłownie wykorzystać na to by przerobić mój tłuszcz na mase miesniową i schudnać przede wszystkim ; > jestem wstanie wprowadzić siłownie treningi Kempo bieganie dotego treningi takie jak ABS i Areobiczna szóstka wejdera ; > Prosze kogoś o pomoc !

3.10.2011 Dieta - około 3150 kcal + sernik. Wyrobione napewno bo duży kawałek był:) 2 posiłki przed treningiem to ryż brązowy z kurczakiem więc myślę że to było ok. Nie wliczyłem też kawy z mlekiem i cukrem którą wypiłem 2 godz przed treningiem na pobudzenie. Trening: - kickboxing - 60 minut od 19 do 20, dosyć ciężko ale nie przesadnie:) bardzo [...]

[...] to nielada wyzwanie. Na początku dziennika często w pracy podjadałam po jednym, dwa ciasteczka bo nie potrafiłam odmówic. A teraz to chleb powszedni :P Trening: Piątkowe treningi na rurze są ciężkie, bardziej siłowe. Niestety jeden rodzaj figus totalnie mi nie wychodzi. Mój mózg nie ogarnia co moje ciało ma zrobic. Za to miałam ubaw podczas [...]

Ja po sobie widze że Masa i siła idzie mi o wiele lepiej przy kilkunastu powtórzeniach . Wszystkie plany typowo siłowe czyli 1-6 powt wogóle na mnie nie działają (Plan michaiła na poprawe wyciskania,plany trójbojowe) Jedynie plecy i nogi reagują u mnie dobrze ale tylko przy w progresji kończącej sie na 4 powt. Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik [...]

no to już teraz wiem,bo nie pisałeś w jakie dni masz treningi ja też mam sprzęt w domu to jak najdzie mnie chcica to zrobię też zestaw dyskotekowy, czyli jakieś obwodziki i takie tam oczywiście taki żarcik,bo jakoś ostatnio mi 3treningi siłowe wystarczają,ale teraz z chęcią ubrałabym się i poszła pobiegać,bo tak przyjemnie na dworze...ale jutro [...]

[...] kupą mięcha które ładnie wygląda, ćwicząc do tego jeszcze sztuki walki ( amatorsko ) i np. biega to split odpada ? Takie pytanie może z du** ale patrząc na piłkarzy jakiego treningi oni stosują ? Mam kolege wielkiego fana CR7 od lat i ma kilka jego książek i mase zdjęć ... I raz zastanawiałem sie ze on jak na piłkarza to jest bardzo dobrze [...]

[...] czuję i widzę z braku zadawalających efektów, że muszę popełniać dużo błędów, dużo niedociągnięć, brak mi ustystematyzowanej wiedzy jaką dysponują tu trenerzy, przez co moje treningi są o wiele mniej efektywne niż by mogły być. Na przykładzie poprzedniej edycji wiem, co byłoby ode mnie oczekiwane, jakie wymagania stawiane. I jestem na to gotów! [...]

[...] ponad 2 lata , przeczytalem tutaj bardzo wiele znakomitych artykulow, ktore towarzysza mi w moim stylu zycia a dokladnie poglebianie wiedzy na temat diety i wglebianie sie w treningi i ich metody. Moim celem jest robienie suchej masy i poprawa sily, uwazam ze jak na moj wzrost i wymiary nie jestem zbyt silny. (mozliwe ze przyczyna sa moje [...]

[...] wytrzymałościówkach, to mi słabo.. Właściwie po to się zgłosiłam do konkursu, żeby się przełamać i nie mieć wyjścia. Zdecydowanie preferuję takie typowo siłowe, statyczne treningi, z drugiej strony wiem, że takie wytrzymałościówki dają baaardzo dużo (i jaka satysfakcja po wykonaniu), poza tym pasuje mieć formę na lato, żeby śmigać po [...]

[...] MC i siady). Znalazłem ciekawą propozycję treningu rozciągającego wykonywaną przez Mawashiego, która wiele razy była zachwalana, także też chcę wypróbować. Oto filmik z tym treningiem : http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dodatkowo będę robił parę ćwiczeń rozciągających na górną połowę ciała, w celu pomniejszenia wysunięcia barków do [...]

W poniedziałek miała być siłówka, ale że siłowe robiłem sobotę i niedzielę a w poniedziałek jakoś tak nieszczególnie się czułem %-) dlatego poszło tylko : Poniedziałek 08.06..2020 . - Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p - Kółko z kolan - 50p Wczoraj po pracy „Trening ułożonego" Tydzień 6 [...]

[...] Pan dla zawodnika sztuk walki. Treningi specjalistyczne(wytrzymałościowo-szybkościowe) są 2 razy w tygodniu(środa, sobota), trening siłowy raz w tygodniu(poniedziałek), treningi wytrzymałościowo siłowe 2 razy w tygodniu(wtorek, piątek), oraz trening cardio 2 razy w tygodniu(piatek, poniedziałek). Kiedy powinno się przyjmować podane przez [...]

[...] od poczatku. pytalem Cie wczesniej o postepy silowe,gdyz to one na twoim poziomie decyduja o postepach masowych. jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem. jesli jw ,ale masa stoi,to po prostu za malo jesz. jesli z obciazeniami kiepsko i z masa(bo za malo jesz),to znaczy,ze regeneracja kuleje i jesli jest to [...]

[...] do syta i ucialem sobie 2h drzemki, bo czulem, ze potrzebna mi regeneracja glowa chciala treningu, ale musialem wyluzowac i zrobic dzien offa, tym bardziej, ze 3 dni pod rzad byly silowe. teraz PULL/LEGS i 3 dni na wyjezdzie mnie czekaja w kierunku Wroclawia, wiec musze zrobic dwa solidne treningi, jak zapowiada sie nieco dluzszy dopoczynek:-))

[...] 5 albo 9 dni- tak też się robi. Wrzuć swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w [...]

[...] mial pelnowyposarzoną silownie, gdzie po zrobieniu np lawki skosnej ide na stanowisko do przysiadow itd to by nie bylo problemu. A tu musze uwijac się ze rozbieraniem, skladaniem stojakow. A jak ktos jest oprocz mnie to w ogole lipa, trzeba czekac, czasem 10 minut az ktos skonczy. Ponadto, treningi typowo silowe chyba bardziej mi odpowiadaja.

no wyniki siłowe piekne. widac ze sumienne treningi daja rezultaty i oczywiscie czekamy na dalsze prowadzenie dziennika

[...] 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi hipertroficzne, typu HST i PPL. Zdecydowałem się na trening siłowy bo zauważyłem w pewnym momencie, że moje niektóre wyniki siłowe odstają mocno. Po dwunastu [...]

[...] ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi się ciut nogi, ale nie rosły za nic. Więcej pod tym kątem dały mi syzyfki, wykroki i ciężka suwnica, ale do czasu… prześledziłem treningi ud większości kulturystów, wszyscy przysiadali podobnie, nie było w tym nic odkrywczego i nowego dla mnie, ale postanowiłem zobaczyć jak robią to jedne z [...]

[...] do Amsterdamu na 5 dni. Dieta była trzymana na poziomie 3000 - 3500 kcal. Pierwszy miesiąc bardzo słaba regeneracja. W drugim miesiącu była tylko siłownia, odpuściłem treningi boksu. Obecnie treningi boksu zaprzestałem i numero uno będzie siłownia. Koniec biadolenia, czas na konkrety:-) Wymiary Waga - 83kg / 87kg +4kg Biceps - 39cm / 40cm [...]